很多上班族在朝九晚五的作息中都会因为有肩颈腰痛以及眼部不适，想起身活动一下又没有花园、操场。即便是有一定空间可以活动身体的，几乎很多上班族都不会懒在办公桌旁玩手机，没有一个能坚持的。
其实，就地取材就在自己办公桌范围内进行小动作锻炼，促进血液循环舒展四肢骨骼经络是完 全可以的。在不影响工作的时间里，让我们起身做个健身操吧！
办公桌健身操
1、双手撑扶在桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。
2、双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在两臂上。
3、用两臂的力量撑起身体，慢慢呼吸，连续撑15--20次。
交叉翻腕操
1、身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
2、两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。
3、双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。
4、双手先从里向外翻，再从外向里翻。
5、左右手交换做，大约翻做10--20次。
椅上双臂上举式
1、正坐在椅中间。
2、双手握一样重量适当的东西，屈肘，深呼吸。
3、呼气，用力上举。
4、挺直腰背和手臂，坚持3--5秒，吸气，还原，重复5～10次。
眼部舒缓按摩
兰州普瑞眼科专家讲道，眼周有许多能帮助舒缓干痒、酸痛的穴道，如四白穴、攒竹穴、丝竹空、睛明穴等，你可以在这些穴道上进行按摩。此外，为眼部进行按摩时，也可以不按照穴位，只要以两手食、中指，轻轻点压颧骨周围与眼周肌肉，就能达到舒缓眼部不适的目的。
眼球旋转运动
以手指为视线目标，顺时针转动手指，让眼球跟着手指移动而转动。转完1圈以后，闭目休息，同时做2个深呼吸。接着再逆时针转动手指，让眼球跟着手指移动而转动。待休息后重复4次。转动眼球能帮助眼肌放松，减少酸痛。
远近转换
先看近物，10秒。接着，转移视线看远物或眺望远方，10秒。两个动作重覆几次。如此远近转换也可消除疲劳、锻练眼肌，加强晶状体的调节功能。
【友情提示】很多上班族都被网 络误导，以为只要在办公桌上多养殖一些绿色小盆栽，或者将电脑屏幕字体对话框变成绿色就可以预防疲劳、近视等，实际上多看绿色并非是将你的办工作变成植物花园，而是让你离开近距离办公的电脑到窗前看看10米以外的绿色植物。
